الجزء الثاني من نظام عبدالله المطوع

قياسي

اذكر اني كتبت المرحله الاولى من نظامه بالبلوق

الحين ببتدي بالمرحله الثانيه وهي 3 ايام نشويات وبروتين و 3 تعتمد على البروتين بوجبه الغدا

بخيارات الريوق والغدا اقدر ارجع الى الانظمه السابقه

الريوق

كوب كورن فلكس صغير أسمر مع حليب خالي الدسم أو 5 تمرات أو 2 درابيل أسمر

الضحى

شاي حليب او نسكافيه + 4 تمرات اذا كنتي ماكله التمر الصبح بدليهم ب قطعة كاكاو وسط

الغدا

3 أيام سلطة + 4 ملاعق عيش أو نص خبزة سمرة خفيفة + اما سيخ مشوي أو نص دجاجة او سمكة مشوية وسط + دايت أو ماء
3 أيام بدون عيش او خبز3 سلطة + 2سيخ مشوي أو 2 همبرجر أو صدر دجاجة أو علبة تونا +دايت/ماء

المغرب

كاكاو وسط أو 1 فاكهة ما عدا موز /مانجا + شاي او قهوة

العشا

2 كيوي + اناناس كي دي دي بالخلاط
أو يومين بالاسبوع تشيز بيجر + بيبسي صغير من ماكدونالدز بدون بطاط
أو يوم عدد 1 شريحة توست أسمر + جبن او لبنه قليلة الدسم + خضار + كوب لبن او روب او حليب خالي الدسم+1 فاكهه
أو يوم 1 شريحة توست أسمر مع 2مرتديلا او تيركي + جبن سلايس + خضار + دايت أو ماء + 1 فاكهه
يوم واحد  سلطة امريكانا كوجبة بروحها بدون أي شي نوع Greek+ دايت

هالنظام لمده اسبوعين ان شاء الله وتالي اقولكم عن النتيجة

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s