رجيم عياده التغذيه – منخفض الكربوهيدرات

قياسي

هالرجيم عطوني اياه عشان يتحرك وزني ﻻنه ثابت مع ممارسه الرياضه

استمر عليه 3 ايام ورابع يوم الغي النشويات من الغدا وابتدي من جديد وهكذا … موعدي الجديد بعد اسبوعين وان شاء الله اكون نازله

للعلم وزني 87

بسم الله

*الفطور :

1 كوب لبن خالي الدسم او روب او حليب
قطعتين جبن قليل الدسم او 4 ملاعق لبنه او بيضه
1 شريحه توست اسمر او نصف خبزه خفيفه اسمر او شعير
خضراوات مشكله ( طماط خيار فليفله الخ)

* الوجبة الخفيفه اﻻولى :
حبه فاكهه + شاي اخضر او ابيض

* الغداء :
سلطه خضار + ملعقه وسط زيت زيتون
60 غ لحم قليل الدهون سواء سمك او دجاج او بقر او 8 حبات ربيان
1كوب لبن خالي الدسم
3 حبات تمر
مقدار كوب او اقل رز مسلوق او معكرونه مسلوقه (( لمده 3 ايام واليوم الرابع تلغى وتكرر من البدايه .. ممكن نلغيها اكثر من يوم باﻻسبوع بس نتاكد ان اليوم اللي قبله واللي بعده يكون فيه نشويات ﻻن الهدف منها صدمه الجسم ))

الوجبه الخفيفه الثانيه😦 وتكون بعد الرياضه)

حبه فاكهه

العشا :
كوب لبن خالي الدسم

و اذا كنت جوعانه ممكن اضيف لها شريحه توست وملعقتين كبار لبنه قليله الدسم فقط

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s