النظام اليديد من التغذيه – الصباح

قياسي

الريوق :

كوب حليب حار خالي الدسم + 3-5 حبات تمر

السناك :

حبه فاكهه او 3 حبات كستن مشوي

الغدا :

نص كوب عيش او باستا مسلوقه

ايدام كبر نص الكف

كوب شوربه

سلطه

السناك :

روب خالي الدسم

العشا :

كيس شابوره او حبه توست او ربع خبزه ايرانيه

2 م ك لبنه او حبه جبن مع خضار

*نصائح وملاحظات :

  • الشوربه الجاهزة من طقه ماجي وكنور ممنوعه لاحتوائها على نسبه عاليه من الاملاح اللي تحبس الماي بالجسم

  • اهم نقطه ركزت عليها اني ما انسى اشرب الماي 

  • الشمندر مسموح بكميات بسيطه كان يكون مخلوط بالسلطه  وما يزيد عن مره بالاسبوع لانه يحتوى على نسبه عاليه من الشكر 

  • الكالسيوم والحديد اذا اكلو بنفس الوقت يتعارضون لذا يفضل الفصل بين وقت تناول الحليب ومشتقاته والاطعمه اللي فيها نسبه الحديد عاليه مثل البقول

Advertisements

2 responses »

  1. بصراحة مدونة رائعة جدا,,, حبيتها كتير لدرجة قراتها كلها من الاول:)

    ان شالله بتوصلي للوزن الي بتحبيه وانت بصحة وعافية

    اسمحيلي بدي اشارك مدونتك مع قراء مدونتي مشان يستفيدوا من تجربتك.

    • شكرا جزيلا وجودج وتعليقج الاروع 🙂

      مشكوره على هالدعاء الحلو 🙂

      وصدقيني مشاركتج اسعدتني واسعدت رنيم 🙂

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s