النظام الشتوي من عياده التغذيه – الصباح

قياسي

النظام عباره عن 1500 سعره

*الريوق ( 8:30-9 ) .. من 400- 450 سعره

  • كوب حليب قليل الدسم

  • 2 توست / 1خبره خفيفه / 1 صمون اسمر / 1/2 خبز ايراني تنور بدون اطراف …. طبعا خيار واحد فقط

  • حبه جبن / 2 م ك لبنه / بيضه/ تيركي / جبن قريش بحجم علبه الكبريت

  • خس و فلفل بارد و طماط وخيار

  • 5 حبات زيتون صغيره / م ص زيت زيتون

* وجبه خفيفه ( 11 -11:30 ) .. 60 سعره

  • حبه فاكهه

* الغدا ( 2- 2:30 ) .. 450-500 سعره

  • شوربه او خضار مطبوخه او سويته

  • سلطه عليها م ص زيت

  • كوب عيش مسلوق / 1 خبز خفيف / كوب باستا مسلوقه .. خيار واحد

  • حجم نص كف اليد لحم/ سمك او دجاج نص صدر .. طبعا مشوي اومسلوق

  • روب او لبن قليل الدسم

* وجبه خفيفه (5-5:30).. 60 سعره

  • حبه فاكهه

* العشاء ( 7:30-8)… 400-450سعره

  • نفس الريوق او

  • سلطه + علبه تونه صغيره او

  • شوربه + حبه توست

 

* الملاحظات :

-الصحن يكون مقسم نصه خضار وربع نشويات وربع لحون بالاضافه الى كوب الالبان وطبعا نختار خيار واحد من الخيارات الموجوده حسب الوجبة

-الخيارات اللي باللون الاحمر ناكلها كامله اذا ما رسنا رياضه اما بالايام اللي ما فيها رياضه نلتزم بنص الكميه المكتوبه

-المشي : 4 ايام بالاسبوع على الاقل لمده ساعه

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s