مقتطفات يومياتي بشهر نوفمبر 2011

قياسي

الاثنين 21-11-2011

ريوقي  :كان صمونه هوت دوغ مع جبن و طماط

السناك : عرموطه

الغدا :

نص كوب عيش وحلبه وحبه بركه + حبه كباب امريكانا + سلطه

ما تعشيت بس اكلت حبه كوكيز من نستلة

الرياضه :

المجموع 30 د

-15 د   elliptical

-15 د قاري

الثلاثاء : 22-11-2011

ريوقي :

توسته + جبن سلفايد+ نص طماطه شرايح+ لبن قليل الدسم

السناك : عرموطه

نص كوب عيش ابيض و مرق خضار ولحم

العشا :

حبه بيتزا مع علبه لبن قليل الدسم + 2 حبه تشيز ستك + شوربه طماط

اكلت فوق الحساب : 3 حبات ماكنتوش بنفسجية

الرياضه  :

المجموع 45 د

– 10 د elliptical

-30 د مشي

–  weight lifting

الاربعاء : 23-11-2011

ريوق :

بيتزا خضار

السناك : عرموطه ولبن

نص كوب عيش وربيان وسلطه

العشا : روب خالي الدسم

فوق الحساب : 15 حبه بفك شيتوز هالبينو يم يم لذيذ

الرياضه :

مشي 30 د على البحر

الخميس : 24-11-2011

لفه خبز + 2 م ك لبنه + 5 حبات زيتون

السناك : جوافه + لبن قليل الدسم

الغدا:

نص كوب عيش ونص كوب حمسه ربيان وسلطه

العشا : روب خالي الدسم

الرياضه :

مجموع 55 د

– 30 د elliptical

– 25 د قاري

الجمعه : 25-11-2011

حمسه زهره بزيت قليل + لبنه مع حبه بركه وخضار + باكوره بصل حبه وحده

غداي:

لزانيا من دايت كير + بطاطا حره بالفرن + سلطه شمندر

السناك :

رمان

الرياضه :

– زومبا

– مشي سريع

السبت : 26-11-2011

شاي وحبه بقصم

غداي :

عيش وجم حبه تكا + ربع حبه عرايس + روب خالي الدسم + سلطه

عشاي :

نص فطيره زعنر + لبنه قليل الدسم وسلطه

فوق الحساب :

– 3 حبات ماكنتوش +  6 حبات بوب كورن كراميل

– برغر لحم من لوفات

– سلطه ناتشوز لوفات + فاهيتا لحم من دايت كير

الاحد : 27-11-2011

ريوقي

خبز فوكاشا نص حبه عليها لبنه ومعاها خضار وكوب حليب قليل الدسم

غداي :

عيش وحشو وكباب

سناك :

سلطه فواكه

العشا :

حليب حار ودرابيل

الرياضه  : ربع ساعه مشي

 

جينه  ننشد  كربلا  مضيعينها      بيها   زينب  قالوا  ميسرينها
يسروها  ولا  لها  واحد  فزع‏      شال حادي ظعونها بساع وَطع‏
جينه ننشدوين أبو فاضل وقع‏      ما   تدلونه   الشريعة   وينها

 جينه  ننشد  كربلا  عليه انعتب‏      انقول هاي ارجال وتدور الغلب‏
حرمة زينب ليش مطلوبه ابذنب‏      فوق   قتل  حسين  واميسرينها

2 responses »

  1. نظام رائع وحلوو كتير ومنوع…
    الرياضة كمان مناسبة ومتوازنة
    برافو انك عم تقدري تدخلي ارز(عيش) مع الدايت انا بخاف اكله خلال ايام الدايت وباكله نهار الجمعة لانه off

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s