Author Archives: Ranem

عاداتي خلال الأسبوع الأول من نظام حياتي الجديد

قياسي

كنت قد قررت أن أكتب في الغد بعد أسبوع من البدء لكن كلامي كثير ولا تكفيه تدوينه واحدة
سأتحدث عن سلوكي خلال هذا الأسبوع في نقاط :

*في البداية أقول أني مرتاحة جداً ولا شعور بالذنب أبداً
*كل بضع ساعات أقف على الميزان رغم أني أدرك أني لن أفقد كل الكيلوات في أسبوع واحد ولا أريد ذلك أيضاً
*في أيام كنت كسولة وأيام كنت أكثر من الحركة ولكن لم أمارس الرياضة رغم وقت الفراغ
* أشرب مايعادل ثمان أكواب يومياً بسعة 350 ml 
* آكل خمس وجبات يومياً وأدلل نفسي كثيراً في تزيين طبقي وأنا آكل طعاماً أحبه 
* إذا اشتهيت شيئاً تناولته في وقت السناك بلا حرمان وسعادة
* تجاوزت أحياناً لكنني أكمل..
مرة تجاوزت قليلاً في وقت السناك فوقفت أمام الثلاجة لأكمل تجاوزي لكني سألت نفسي .. لماذا؟
لو كانت إجابتي أنني أرغب بتناوله بحق لكنت ربما غفرت لنفسي لكن كنت تبريري كالسابق أني تجاوزت فالأستمر وعندما أدركت ذلك أغلقت الثلاجة
* في هذا الأسبوع أُعدّ لنا الكعك والبسبوسة وكلتاهما لا تقاومان حقيقة لذا كنت أقتطع قطعة في وقت السناك وبالإضافة له قطعة بحجم التمرة وأمضغها ببطء وسعادة 
* المضغ ببطء ليست عادة في لذا علي الزام نفسي بها حتى تتملك مني
* أخيراًعدم الانشغال بشيء أثناء الوجبة غيرها يجعلني أتذوق الأطعمة جيداً ولا أبتلع أي شيء

Advertisements

ﻻ للرجيم

قياسي

حالما أستيقظ أعاتب نفسي على يوم ضاع مني دون أن أنجح في السير في طريق
الرشاقة المنشود وأعد نفسي بيوم جديد ولكن تتعاقب العقبات لأستسلم لها
بوعد أن أبدأ في الغد
ولأن اليوم هو الأخير أفرط في تناول كل ماأتمنى أو ماأشك أني أشتهيه لأني
لن أتذوقه في الأيام القادمة وتستمر الأيام متشابهه
بحكم تجربتي السابقة أقول: الرجيم ليس حرمان وقبل أن يكون تحديد لنوع
الأكل هو تحديد لكيفيته
لذا قررت مايلي:
1- الأكل كل ثلاث ساعات وليس طول الوقت وخارج هذا الوقت ماء فقط
2- المضغ الجيد
3- آكل ماأريد ومما يأكل أهلي ومعهم ولكن دون بوسطية
5- شرب كمية كافية من الماء ، هناك برنامج رائع للأندرويد يذكرك بشرب عشر
كاسات من الماء في اليوم وقد أفادني كثيراً
اسم البرنامج : watet reminder
6- الاعتناء بتناول الخضار والفاكهه يومياً
بدأت هذا النظام بالأمس وأدرك أن الرياضة تنقصه وسأخبركم بالنتائج بعد أسبوع
مثال على نظامي اليوم
الفطور 6 صباحاً: نصف رغيف أسمر + جبنة مثلثة + خيار وطماط + كوب شاي
بالحليب بملعقتين صغار سكر
سناك 9 صباحاً: تفاحة
الغداء 12 مساءًا : 5 ملاعق رز بخلطة + 5 ملاعق سلطة + 3 تمرات + نصف كوب
ملوخية دجاج
سناك 3 مساءًا : حبة معمول )90 كالوري ( + كاس شاي بالحليب بدون سكر
العشاء 7 مساءاً: فطاير صنع بيت
الماء : عشر كاسات
الرياضة : فقط شغل البيت
نفسيتي : مرتاحة جداً ع الوضع مافي حرمان بس شوية تنظيم واللي بشتهيه
آكله باعتدال وقت السناك
دعواتكم

lost 10 kg

قياسي

قبل عام تقريباً عندما خسرت عشرة كيلو غرامات بعدها بعدة أيام كان وقت
شراء المؤونة الشهرية ومع انتهائي من ترتيب الأغراض لم يبق سوى كيس
السكر، حاولت أن أحمله بيد واحدة لم أفلح فحاولت بكلتا يدي وكان ثقيلاً
جداً
قرأت وزنه فكان 10 كيلو غرام أي يساوي مافقدته من وزني فلم أصدق
أحضرت الميزان ووزنت الكيس فكان عشرة
أخذت أفكر وأنا أتأمل المنظر هل كان كل هذا الوزن يثقل جسدي.. يعيقني.. يكبلني
وإلى متى سأظل أجر هذه العشرات معي

RANEM’S POST : استعرض يومك ٢

قياسي

قد أتعثر فأتألم وأصاب ببعض الكدمات، وعندما أحاول الوقوف قد أكتشف أني لويت كاحلي فهل سأبقى أبكي كاحلي أم سأقف لأكمل الطريق حتى لو كان ذلك ببطء.. حتى لو تعثرت مرة ثانية، وثالثة،.. وألف. فمع كل محاولة لتجاوز عثرة جديدة اكتسب معرفة في طرق تجاوزها وبالتالي إكمال باقي الطريق والثبات على القمة 🙂

العشاء >> مشكلتي منذ فترة أو بالأخص الفترة الليلية سواء كنت في زيارة عائلية أو غير ذلك، ورغم أنني أنام باكراً إلا أنني وكأني أنسى جهد كامل يومي في المساء فآكل ضعف ماآكله عادة وإن كنت في زيارة فقد أتذمر من سلوكي بل وأعاقب نفسي بخيارات غير صحية تزيد الطين بلة

فكرت أن أبدل العشاء بفاكهة وزبادي ، لكني خشيت أن يزداد الأمر سوءاً .

أخيراً الرياضة >> لن أدعي أني لا أملك الوقت فأنا مثلاً أتصفح بريدي عدة مرات في اليوم وقد أشاهد التلفاز ووو

أنا أعرف جمال الرياضة فقد جربتها ومدى الشعور الإيجابي الذي تمنحني إياه والتقدم في طريقي لكني أعيش فوضى حياتية في تنظيم الوقت

انتهى العرض 🙂

Ranem post : استعرض يومك

قياسي

إنه الشتاء.. ورغم كل شئ فما دمت أمتلك هدفاً فلا أعتقد أبداً أن لاعقبات ستواجهني لذا أعددت عدتي وبدأت، انجرفت نوعاً ما بل كثيراً وحان وقت العودة قبل أن يتأخر الوقت أكثر، راقبت نفسي كثيراً كي أعرف مشاكلي وأعمل على حلها وبدأ ذلك باستعراض ليومي الغذائي والرياضي

افطار صباحي مبكر<<< وأعرف أن هذه نقطة جيدة ولو قرنتها بخيارات ذكية مثل تفضيل الخبز الأسمر واللبن أو الجبن المالح والتقليل من السكر أو حذفه والتقليل من الحليب في كاس الشاي فستكون  نقطة ممتـــااازة

وقت الدوام: أولى مشاكلي فوقت الذروة وازدحام العمل منذ ال٨.٣٠ وحتى ال١١.٣٠ وحينها أكون في قمة النعاس ( الذي يؤثر في طريقة أكلي كثيراً وبطريقة عجيبة )وأيضاً قمة الجوع والتعب بالاضافة لنسياني التام للمااء إلا في حال العطش لذا قد آكل أي شيء..

دونات، كعكات عيد الميلاد، شوكلا، شيبس، ..<< وهي نقطة سيئة جداً جداً

ثم الغذاء وأنا أحافظ فيه على تناول بروتين نشويات خضار وحبة فاكهة<< وجبة جميلة ومتكاملة لو أكثر من الخضار وأقلل من النشويات

معظم الأحيان ألجأ لتحلية.. فشار، تمر << أعتقد لا بأس ولكن بكمية معقولة

أخيراً العشاء >> مصدر ازعاج لي لذا سأتحدث عنه لا حقاً

Best Wishes

كيس شيبس = زجاجة زيت !

قياسي

هالموضوع قديم وقريته تقريباً قبل سنتين بس كان ومازال أثره عجييب علي وخلاني لما أشوف رف الشيبسات أتذكر هالبوستر وأهرب منه، فالأمر مايتعلق برجيم فترة وبينتهي لكن بصحتنا وأجسامنا وطريقة محافظتنا عليها ..


ربما يصيب مجرد رؤية شخص يشرب زيتا المرء بالغثيان.
لكن هذا هو بالضبط ما يحمله أحدث ملصق التوعية التي أعدتها جمعية القلب
البريطانية حيث يحمل الملصق صورة طفلة لا تتجاوز العاشرة من عمرها وهي
تتجرع زجاجة كاملة من زيت الطهي الذي يتساقط علي ملابسها، وعلى الملصق
عبارة تقول ما يدخل في صنع رقائق البطاطس يدخل إلي جوفك مباشرة.

هذه الدراسة التي أعدتها جمعية القلب البريطانية سببت الصدمة للملايين من
البريطانيين.
وقد كشفت الجمعية الخيرية التي ترعي أبحاث أمراض القلب عن هذه الدراسة في
إطار الحملة دعاية تهدف إلي التوعية بمخاطر التناول المكثف لرقائق
البطاطس الشيبسي.
ويقول الدكتور إبراهيم إسماعيل اختصاصي التغذية والتثقيف الغذائي إن
محتوى أكياس البطاطس المقلية له عواقب صحية وخيمة علي المدى الطويل.
فهي من جانب تحتوي علي كميات من النشا الموجود في البطاطس ولكن الأخطر من
ذلك هي الزيوت التي تستخدم في القلي في درجات حرارة عالية فهي تحتوي علي
كميات كبيرة من الدهون المشبعة والتي تترسب في الأوعية الدموية وتتسبب في
أمراض تصلب الشرايين وأمراض القلب.
هذا إلي جانب كميات الملح والمواد الحافظة التي لها تأثير سلبي علي الصحة العامة.
وتشير الإحصائيات إلي أن أكثر من نصف الأطفال البريطانيين اعتادوا علي
تناول كيس من رقائق البطاطس كل يوم كما أن واحد بين كل خمسة أطفال
يتناولون أثنين أو أكثر من أكياس الشيبسى كل يوم وهو ما تقدر الجمعية أنه
يعادل تجرع تسعة ليترات من الزيت كل عام.
ولا يعتقد الدكتور إسماعيل أن الأمر ينطوي علي مبالغة. فرقائق البطاطس
حتى تأخذ الشكل والطعم المطلوب يجب أن تحتوي علي كميات كبيرة من الزيوت
التي غالبا ما تتحول إلي دهون مشبعة حتى درجة حرارة القلي العالية.
تأتي الدراسة الأخيرة في إطار حملة تقوم بها الجمعية البريطانية لتعريف
العامة بكميات الملح والدهون والسكريات الموجودة في العديد من أنواع
الطعام المختلفة ولكن بشكل غير ظاهر للعيان.

Recognition

قياسي

أعترف..
أني هالاسبوع عفست كل أبو النظام في ثلاث أيام متفرقة
وفي ثلاث أيام أخرى ما مارست الرياضة
لذلك أتوقع ان وزني ما راح يتحرك هالاسبوع بعد وراح يظل واقف ع السبعة
واعترف ان السبب هو ان جدول حياتي معتفس
أصلاً صاير مالي جدول
لذلك قبل أنظم غذائي المفروض أنظم حياتي
نومي، قعدتي، هواياتي، قرائتي… كل شي
محتاجة وقفة جادة مع نفسي
وورقة وقلم

الأسبوع 5-8

قياسي

صحيح أني خربطت في الخطة اللي كنت حاطتها مدة ثلاثة أسابيع لكنها تبقى قائمة وإن شاء الله مع نهايتها أكون اقتربت من الهدف خطوات.

هالأسبوع كان أدائي جيد نوعاً ما، بالنسبة للرياضة كانت ٤-٧ أيام وهي عبارة عن مشي لمدة ساعة كاملة ، وعشان يصير وقت المشي محبب أكثر ( لأنه أحس يعطيني شعور إيجابي وراحة بس ما أدري ليش أتركه أحياناً ) صرت أحمّل لي مسلسل وأتابع كل يوم حلقة وألتزم إني ما أتابع إلا وقت الرياضة عشان أتحمس لها أكثر في اليوم اللي بعده.

بالنسبه للأكل بداية الاسبوع للأسف هزمتني قطعة حلى لكن أنا بعد هزمت طبقين حلى ماأكلت منهم شي لأنهم أشرار وغرضهم سيء، ووقت اللي أميل لتخريب نظامي ألجأ للفاكهة والخضار أو الماي البارد إذا ما كنت شاربة كفاية ذاك اليوم.

عموماً حاسة بالرضا والراحة والحمد لله، والله يتمم لي ولكم على خير.

أما نفسيتي صايرة حلوة والحمد لله.

______________

أما الحين بخبركم عن طبق لذيذ وصحي

اختاروا مجموعة خضار محببة لكم ( كوسا- جزر- بطاطا- قرنبيط- ..) وطبعاً بصل وطماط

وصفوها في صينية على شكل طبقات كل طبقة نوع ورشوا على كل طبقة بهاراتها وخلوا الطماط آخر طبقة وفوقه حطوا دجاج مقطع لأرباع وطبعاً لازم يكون مبهر وغطوا الصينية بورق ألمنيوم وحطوها في الفرن ( أنا أحطها في الكهربائي على 250)

وشيكوا عليها كل شوي بتلاحظوا بيتكون فيها ماي من الخضار والدجاج ، أنا أتركها ساعتين تقريباً في الفرن الكهربائي وبعدين أشيل ورق الألمنيوم وأخليها على مهلها لين تنشف من الماي 

وهالطبق طبعا سهل التحضير وممتع ولذيذ وصحة وعافية . 

سؤال رجيمي مهم

قياسي

للحين مو مستوعبة انه مرت ثلاث أسابيع على آخر تدوينة تخص نظامي الغذائي للعطلة 
كثير أشياء غير متوقعة صارت في هالثلاث أسابيع وأنا للحين ما اقدر اسيطر على بعض عاداتي الخاطئة لما أكون متوترة أو زعلانة رغم انه مر على بدايتي الثانية في هالمشوار سنة وثلاث أشهر
في أول أربع أشهر نقصت ١٢ كيلو وصادفني رمضان وما قدرت أنتظم فيه بالرياضة ولا الوجبات فزدت كيلوين وظليت في حرب معاهم حتى نقصتهم ومعاهم كيلو وظليت في تذبذب بين النظام وعدمه لكن كنت محافظة على وزني حتى عزمت ونقصت كيلوين فوقهم
وبعدها توظفت وزدت الكيلوين والحين جاي رمضان وزني مثل وزني رمضان اللي فات وماودي أستمر على الوضع أريد أتغير

سؤال..
كيف تقدرون تسيطرون على عاداتكم الغذائية وقت القهر والزعل والتوتر؟
لا أحد يقولي اطلعي تمشي شمي هوا.. ودي بس مو بيدي