Category Archives: ثرثرة رجيمية

مقتطفات من يومياتي الاسبوع اللي طاف

قياسي

الحمدالله على الصحه والعافيه هذا اهم شي .. الحين مع عصر الانستقرام والتويتر صار كل شي سهل بكل مجال ( اقصد الحصول على المعلومه ) ولكن بنفس الوقت اختلط الغث بالسمين .. ناس فاهمه وناس بتسوي روحها فاهمه وناس مو فاهمه وهلم جرا … النصايح او المعلومات الموجوده مو كلها صح ولا كلها سليم انصحكم تتحرون الدقه ولا تصدقون كل اللي ينكتب … تعلمت هالشي بعد ما دفعت ثمنها غالي جدا بس ارد واقول الحمدالله على كل حال والخيره فيما اختاره الله … ما كنت حاطه ببالي برد اكتب هني فما كنت مصوره يومياتي بالترتيب ومضبطتها .. يمكن اكاونتي بانستقرام مفصل اكثر بس ان شاء الله بالايام اليايه اكون مفصله ومنظمه اكثر للفايده العامه

وعندي جم وصفه صحيه لذيذه وجم منتج وبرودكت ابي اكتب عنه ريفيو … انتظروني

 

* الرياضه :

متفاوته في يوم العب بين نص ساعه او اكثر حسب الوقت.. الرياضه المستخدمه حاليا تمارين اخذها من مدرب رياضي متابعته باستقرام + تمارين biggest loser بجهاز الوي

تمارين منزليه جابر فتنس

* الوجبات

#الريوق  والغدا والعشا مع السناك: بترتيب عشوائي

كانت عندنا ورشه عمل بالشيراتون وكنا حيل تعبانين ... هذا اللي قدرت اكله واكان الكرواسون لذيذ جدا

كانت عندنا ورشه عمل بالشيراتون وكنا حيل تعبانين … هذا اللي قدرت اكله واكان الكرواسون لذيذ جدا

خليط اجبان مع خضار وصمون .. كانت عندنا عزيمه ريوق بالدوام

خليط اجبان مع خضار وصمون .. كانت عندنا عزيمه ريوق بالدوام

توست منزلي و فرازله شرايح ومربى خالي من السكر

توست منزلي و فرازله شرايح ومربى خالي من السكر

هذا ريوقي امس .. معجنات منزليه وسناكاتي الفواكه والكشمش

هذا ريوقي امس .. معجنات منزليه وسناكاتي الفواكه والكشمش

ريوقي + السناك : جبنه قليله السم منثور عليها حبوب الشيا معاها مكسرات منقوعه مثل الجوز واللوز والخضار ومعاهم توست اسمر هوم ميد والسناك فواكه مشكله ومربى

ريوقي + السناك : جبنه قليله السم منثور عليها حبوب الشيا معاها مكسرات منقوعه مثل الجوز واللوز والخضار ومعاهم توست اسمر هوم ميد والسناك فواكه مشكله ومربى

خلطه خضار ورقيه ( سبانخ وكزبره وبقدونس ونعناع وزعتر مع بصل وسماق وليمون )محموسه لذيذه مع خضار وجبن وجوز وخبز شعير

خلطه خضار ورقيه ( سبانخ وكزبره وبقدونس ونعناع وزعتر مع بصل وسماق وليمون )محموسه لذيذه مع خضار وجبن وجوز وخبز شعير

 

شوربه دياي بالشعريه

شوربه دياي بالشعريه

برقر هوم ميد مع شرايح البصل والطماط المشوي لذيييذ

برقر هوم ميد مع شرايح البصل والطماط المشوي لذيييذ

مجبوس دياي مع الحشو يم يم

مجبوس دياي مع الحشو يم يم

سناك لذيذ قهوه و قطعه من مفن بلوبيري

سناك لذيذ قهوه و قطعه من مفن بلوبيري

رول دجاج مع سلطه .. هذا غداي بالامس

رول دجاج مع سلطه .. هذا غداي بالامس

شيش طاووق ترف ولذيذ طالبينه من بره اكلت معاه صلصه روب بالنعناع

شيش طاووق ترف ولذيذ طالبينه من بره اكلت معاه صلصه روب بالنعناع

 

*حكمه اليوم :

Now be silent. Let the One who creates words speak. He made the door, He made the lock, He also made the key

i missed blogging

قياسي

طافت السنين بحلوها ومرها … صارت لي تغيرات كليه مو حابه اتكلم عنها حاليا وﻻ اكتب عنها…. اكثر شي ولهت عليه الفضفضه اللي كنت اكتبها هني

image

راجعة لكم ان شاء الله بيوميات يديده وتدوينات مفيده

عاداتي خلال الأسبوع الأول من نظام حياتي الجديد

قياسي

كنت قد قررت أن أكتب في الغد بعد أسبوع من البدء لكن كلامي كثير ولا تكفيه تدوينه واحدة
سأتحدث عن سلوكي خلال هذا الأسبوع في نقاط :

*في البداية أقول أني مرتاحة جداً ولا شعور بالذنب أبداً
*كل بضع ساعات أقف على الميزان رغم أني أدرك أني لن أفقد كل الكيلوات في أسبوع واحد ولا أريد ذلك أيضاً
*في أيام كنت كسولة وأيام كنت أكثر من الحركة ولكن لم أمارس الرياضة رغم وقت الفراغ
* أشرب مايعادل ثمان أكواب يومياً بسعة 350 ml 
* آكل خمس وجبات يومياً وأدلل نفسي كثيراً في تزيين طبقي وأنا آكل طعاماً أحبه 
* إذا اشتهيت شيئاً تناولته في وقت السناك بلا حرمان وسعادة
* تجاوزت أحياناً لكنني أكمل..
مرة تجاوزت قليلاً في وقت السناك فوقفت أمام الثلاجة لأكمل تجاوزي لكني سألت نفسي .. لماذا؟
لو كانت إجابتي أنني أرغب بتناوله بحق لكنت ربما غفرت لنفسي لكن كنت تبريري كالسابق أني تجاوزت فالأستمر وعندما أدركت ذلك أغلقت الثلاجة
* في هذا الأسبوع أُعدّ لنا الكعك والبسبوسة وكلتاهما لا تقاومان حقيقة لذا كنت أقتطع قطعة في وقت السناك وبالإضافة له قطعة بحجم التمرة وأمضغها ببطء وسعادة 
* المضغ ببطء ليست عادة في لذا علي الزام نفسي بها حتى تتملك مني
* أخيراًعدم الانشغال بشيء أثناء الوجبة غيرها يجعلني أتذوق الأطعمة جيداً ولا أبتلع أي شيء

ﻻ للرجيم

قياسي

حالما أستيقظ أعاتب نفسي على يوم ضاع مني دون أن أنجح في السير في طريق
الرشاقة المنشود وأعد نفسي بيوم جديد ولكن تتعاقب العقبات لأستسلم لها
بوعد أن أبدأ في الغد
ولأن اليوم هو الأخير أفرط في تناول كل ماأتمنى أو ماأشك أني أشتهيه لأني
لن أتذوقه في الأيام القادمة وتستمر الأيام متشابهه
بحكم تجربتي السابقة أقول: الرجيم ليس حرمان وقبل أن يكون تحديد لنوع
الأكل هو تحديد لكيفيته
لذا قررت مايلي:
1- الأكل كل ثلاث ساعات وليس طول الوقت وخارج هذا الوقت ماء فقط
2- المضغ الجيد
3- آكل ماأريد ومما يأكل أهلي ومعهم ولكن دون بوسطية
5- شرب كمية كافية من الماء ، هناك برنامج رائع للأندرويد يذكرك بشرب عشر
كاسات من الماء في اليوم وقد أفادني كثيراً
اسم البرنامج : watet reminder
6- الاعتناء بتناول الخضار والفاكهه يومياً
بدأت هذا النظام بالأمس وأدرك أن الرياضة تنقصه وسأخبركم بالنتائج بعد أسبوع
مثال على نظامي اليوم
الفطور 6 صباحاً: نصف رغيف أسمر + جبنة مثلثة + خيار وطماط + كوب شاي
بالحليب بملعقتين صغار سكر
سناك 9 صباحاً: تفاحة
الغداء 12 مساءًا : 5 ملاعق رز بخلطة + 5 ملاعق سلطة + 3 تمرات + نصف كوب
ملوخية دجاج
سناك 3 مساءًا : حبة معمول )90 كالوري ( + كاس شاي بالحليب بدون سكر
العشاء 7 مساءاً: فطاير صنع بيت
الماء : عشر كاسات
الرياضة : فقط شغل البيت
نفسيتي : مرتاحة جداً ع الوضع مافي حرمان بس شوية تنظيم واللي بشتهيه
آكله باعتدال وقت السناك
دعواتكم

lost 10 kg

قياسي

قبل عام تقريباً عندما خسرت عشرة كيلو غرامات بعدها بعدة أيام كان وقت
شراء المؤونة الشهرية ومع انتهائي من ترتيب الأغراض لم يبق سوى كيس
السكر، حاولت أن أحمله بيد واحدة لم أفلح فحاولت بكلتا يدي وكان ثقيلاً
جداً
قرأت وزنه فكان 10 كيلو غرام أي يساوي مافقدته من وزني فلم أصدق
أحضرت الميزان ووزنت الكيس فكان عشرة
أخذت أفكر وأنا أتأمل المنظر هل كان كل هذا الوزن يثقل جسدي.. يعيقني.. يكبلني
وإلى متى سأظل أجر هذه العشرات معي

me مع شركه فرش دايت

قياسي

بعد ما قررت اشترك بشركه التغذيه ( كنت مقرره لوفات ) .. ذكرت اخصائيتي القديمه مره كلمتني عن شركه اسمها فرش دايت وكانت وايد تمدحها.. ثقتي فيها خلتني افكر بهالشركه و ابتدي مع فرش دايت

طبعا الاخصائيه رباب وتهبببببببببببببل مريحه وبشوشه ونصايحها على المستوى الشخصي كثير رائعه.. احب فيها انها ما تسوق للمكان الموجوده فيه وتعطي النصيحه لمجرد النصيحه

بعد ما دقيت واخذت موعد رحت لهم… اول عيب ان المكان يفر الراس وتحته شيشه فالدخله والطلعه مو مريحه

بالنسبه على النظام … مادري شكثر بتحط لي كالوريز بس لما وريتها نظامي مال الصباح  ( 1500 كالوري )قالت وايد الاكل فيه وبعد ما شافت تحاليلي قالت لي الكالسيوم ومخزون الكالسيوم نازل عندي فبتخليني نظامي عالي بالكالسيوم … عندي احتباس بالماي والسبب قله شرب الماي بالشتا وفعلا  اعاني من هالشي

الوزن : 84.9 … وعلى كلامها ان شاء الله خلال شهر من 5- 6 كيلوات اذا التزمت بالبوكس

النصايح :

الرياضه مو اكثر من 5 ايام بالاسبوع لمده ساعه… ولمن اراجعها قبله بيوم اوقف الرياضه … نصحتني قبل الرياضه اكل الحلو وبعد الرياضه اكل سلطه

الماي لازم لترين باليوم

التمهل بالمضغ والبلع >> لانها تعرف تاريخي بالاكل هههههه

اذا يعت ممكن اكل من بره البوكس خس وجرجير وخيار ونص جزره .. بهاليومين اكل اللي ابيه عشان اصدم الجسم قبل النظام اليديد

المنيو محدود مو كبير نفس لوفات ودايت كير  ( الخيارات من 2-3 بكل خانه )بس صراحه كل شي فيه يشوق ومسمين الاكل اسامي غريبه تضحك مثل سلطه الشيف المجنون وسندويش المراه الرائده هههههه

عجبني بالريوق بالاضافه الى الساندويش اكو سناك بان كيك او مفن كل يوم غير الحلو اللي مع الغدا والشي الثاني اللي عجبني يعطوني بالعشا خيارات الساندويش اما خبز او خس عشان تكون اخف

الوجبات رح تكون

الريوق : ساندويش او بيض اومليت + سناك + حليب او منتجاته + فاكهه

الغدا : الطبق الرئيسي + سلطه + حلو

العشا : الطبق الرئيسي + سلطه + شوربه

اشتركت شهر كامل 3 وجبات + 5 سناك ب 179

ببتدي ان شاء الله من باجر .. ورح انزل تقريري عنهم بالتفصيل

موقعهم :http://www.fdkw.net

ارقامهم :  226555544- 22655511

 

 



RANEM’S POST : استعرض يومك ٢

قياسي

قد أتعثر فأتألم وأصاب ببعض الكدمات، وعندما أحاول الوقوف قد أكتشف أني لويت كاحلي فهل سأبقى أبكي كاحلي أم سأقف لأكمل الطريق حتى لو كان ذلك ببطء.. حتى لو تعثرت مرة ثانية، وثالثة،.. وألف. فمع كل محاولة لتجاوز عثرة جديدة اكتسب معرفة في طرق تجاوزها وبالتالي إكمال باقي الطريق والثبات على القمة 🙂

العشاء >> مشكلتي منذ فترة أو بالأخص الفترة الليلية سواء كنت في زيارة عائلية أو غير ذلك، ورغم أنني أنام باكراً إلا أنني وكأني أنسى جهد كامل يومي في المساء فآكل ضعف ماآكله عادة وإن كنت في زيارة فقد أتذمر من سلوكي بل وأعاقب نفسي بخيارات غير صحية تزيد الطين بلة

فكرت أن أبدل العشاء بفاكهة وزبادي ، لكني خشيت أن يزداد الأمر سوءاً .

أخيراً الرياضة >> لن أدعي أني لا أملك الوقت فأنا مثلاً أتصفح بريدي عدة مرات في اليوم وقد أشاهد التلفاز ووو

أنا أعرف جمال الرياضة فقد جربتها ومدى الشعور الإيجابي الذي تمنحني إياه والتقدم في طريقي لكني أعيش فوضى حياتية في تنظيم الوقت

انتهى العرض 🙂

Ranem post : استعرض يومك

قياسي

إنه الشتاء.. ورغم كل شئ فما دمت أمتلك هدفاً فلا أعتقد أبداً أن لاعقبات ستواجهني لذا أعددت عدتي وبدأت، انجرفت نوعاً ما بل كثيراً وحان وقت العودة قبل أن يتأخر الوقت أكثر، راقبت نفسي كثيراً كي أعرف مشاكلي وأعمل على حلها وبدأ ذلك باستعراض ليومي الغذائي والرياضي

افطار صباحي مبكر<<< وأعرف أن هذه نقطة جيدة ولو قرنتها بخيارات ذكية مثل تفضيل الخبز الأسمر واللبن أو الجبن المالح والتقليل من السكر أو حذفه والتقليل من الحليب في كاس الشاي فستكون  نقطة ممتـــااازة

وقت الدوام: أولى مشاكلي فوقت الذروة وازدحام العمل منذ ال٨.٣٠ وحتى ال١١.٣٠ وحينها أكون في قمة النعاس ( الذي يؤثر في طريقة أكلي كثيراً وبطريقة عجيبة )وأيضاً قمة الجوع والتعب بالاضافة لنسياني التام للمااء إلا في حال العطش لذا قد آكل أي شيء..

دونات، كعكات عيد الميلاد، شوكلا، شيبس، ..<< وهي نقطة سيئة جداً جداً

ثم الغذاء وأنا أحافظ فيه على تناول بروتين نشويات خضار وحبة فاكهة<< وجبة جميلة ومتكاملة لو أكثر من الخضار وأقلل من النشويات

معظم الأحيان ألجأ لتحلية.. فشار، تمر << أعتقد لا بأس ولكن بكمية معقولة

أخيراً العشاء >> مصدر ازعاج لي لذا سأتحدث عنه لا حقاً

Best Wishes

are you really craving this ?

قياسي
If you crave this… What you really need is… And here are healthy foods that have it:
Chocolate Magnesium Raw nuts and seeds, legumes, fruits
Sweets Chromium Broccoli, grapes, cheese, dried beans, calves liver, chicken
Carbon Fresh fruits
Phosphorus Chicken, beef, liver, poultry, fish, eggs, dairy, nuts, legumes, grains
Sulfur Cranberries, horseradish, cruciferous vegetables, kale, cabbage
Tryptophan Cheese, liver, lamb, raisins, sweet potato, spinach
Bread, toast Nitrogen High protein foods: fish, meat, nuts, beans
Oily snacks, fatty foods Calcium Mustard and turnip greens, broccoli, kale, legumes, cheese, sesame
Coffee or tea Phosphorous Chicken, beef, liver, poultry, fish, eggs, dairy, nuts, legumes
Sulfur Egg yolks, red peppers, muscle protein, garlic, onion, cruciferous vegetables
NaCl (salt) Sea salt, apple cider vinegar (on salad)
Iron Meat, fish and poultry, seaweed, greens, black cherries
Alcohol, recreational drugs Protein Meat, poultry, seafood, dairy, nuts
Avenin Granola, oatmeal
Calcium Mustard and turnip greens, broccoli, kale, legumes, cheese, sesame
Glutamine Supplement glutamine powder for withdrawal, raw cabbage juice
Potassium Sun-dried black olives, potato peel broth, seaweed, bitter greens
Chewing ice Iron Meat, fish, poultry, seaweed, greens, black cherries
Burned food Carbon Fresh fruits
Soda and other carbonated drinks Calcium Mustard and turnip greens, broccoli, kale, legumes, cheese, sesame
Salty foods Chloride Raw goat milk, fish, unrefined sea salt
Acid foods Magnesium Raw nuts and seeds, legumes, fruits
Preference for liquids rather than solids Water Flavor water with lemon or lime. You need 8 to 10 glasses per day.
Preference for solids rather than liquids Water You have been so dehydrated for so long that you have lost your thirst. Flavor water with lemon or lime. You need 8 to 10 glasses per day.
Cool drinks Manganese Walnuts, almonds, pecans, pineapple, blueberries
Pre-menstrual cravings Zinc Red meats (especially organ meats), seafood, leafy vegetables, root vegetables
General overeating Silicon Nuts, seeds; avoid refined starches
Tryptophan Cheese, liver, lamb, raisins, sweet potato, spinach
Tyrosine Vitamin C supplements or orange, green, red fruits and vegetables
Lack of appetite Vitamin B1 Nuts, seeds, beans, liver and other organ meats
Vitamin B3 Tuna, halibut, beef, chicken, turkey, pork, seeds and legumes
Manganese Walnuts, almonds, pecans, pineapple, blueberries
Chloride Raw goat milk, unrefined sea salt
Tobacco Silicon Nuts, seeds; avoid refined starches
Tyrosine Vitamin C supplements or orange, green and red fruits and vegetables

mid november result

قياسي

للاسف بعد خربطه العيد وزني صعد مره ثانيه وصار 88.8

نظامي تغير مره ثالثه

انا حاسه ان في غلط بالحسبه .. اكلي وحركتي ما كانت بهذا السوء اللي يخلي الميزان يصعد 3 كيلوات باسبوعين

بستمر على النظام وان شاء الله خير