Category Archives: me’s diet diary

مقتطفات من يومياتي الاسبوع اللي طاف

قياسي

الحمدالله على الصحه والعافيه هذا اهم شي .. الحين مع عصر الانستقرام والتويتر صار كل شي سهل بكل مجال ( اقصد الحصول على المعلومه ) ولكن بنفس الوقت اختلط الغث بالسمين .. ناس فاهمه وناس بتسوي روحها فاهمه وناس مو فاهمه وهلم جرا … النصايح او المعلومات الموجوده مو كلها صح ولا كلها سليم انصحكم تتحرون الدقه ولا تصدقون كل اللي ينكتب … تعلمت هالشي بعد ما دفعت ثمنها غالي جدا بس ارد واقول الحمدالله على كل حال والخيره فيما اختاره الله … ما كنت حاطه ببالي برد اكتب هني فما كنت مصوره يومياتي بالترتيب ومضبطتها .. يمكن اكاونتي بانستقرام مفصل اكثر بس ان شاء الله بالايام اليايه اكون مفصله ومنظمه اكثر للفايده العامه

وعندي جم وصفه صحيه لذيذه وجم منتج وبرودكت ابي اكتب عنه ريفيو … انتظروني

 

* الرياضه :

متفاوته في يوم العب بين نص ساعه او اكثر حسب الوقت.. الرياضه المستخدمه حاليا تمارين اخذها من مدرب رياضي متابعته باستقرام + تمارين biggest loser بجهاز الوي

تمارين منزليه جابر فتنس

* الوجبات

#الريوق  والغدا والعشا مع السناك: بترتيب عشوائي

كانت عندنا ورشه عمل بالشيراتون وكنا حيل تعبانين ... هذا اللي قدرت اكله واكان الكرواسون لذيذ جدا

كانت عندنا ورشه عمل بالشيراتون وكنا حيل تعبانين … هذا اللي قدرت اكله واكان الكرواسون لذيذ جدا

خليط اجبان مع خضار وصمون .. كانت عندنا عزيمه ريوق بالدوام

خليط اجبان مع خضار وصمون .. كانت عندنا عزيمه ريوق بالدوام

توست منزلي و فرازله شرايح ومربى خالي من السكر

توست منزلي و فرازله شرايح ومربى خالي من السكر

هذا ريوقي امس .. معجنات منزليه وسناكاتي الفواكه والكشمش

هذا ريوقي امس .. معجنات منزليه وسناكاتي الفواكه والكشمش

ريوقي + السناك : جبنه قليله السم منثور عليها حبوب الشيا معاها مكسرات منقوعه مثل الجوز واللوز والخضار ومعاهم توست اسمر هوم ميد والسناك فواكه مشكله ومربى

ريوقي + السناك : جبنه قليله السم منثور عليها حبوب الشيا معاها مكسرات منقوعه مثل الجوز واللوز والخضار ومعاهم توست اسمر هوم ميد والسناك فواكه مشكله ومربى

خلطه خضار ورقيه ( سبانخ وكزبره وبقدونس ونعناع وزعتر مع بصل وسماق وليمون )محموسه لذيذه مع خضار وجبن وجوز وخبز شعير

خلطه خضار ورقيه ( سبانخ وكزبره وبقدونس ونعناع وزعتر مع بصل وسماق وليمون )محموسه لذيذه مع خضار وجبن وجوز وخبز شعير

 

شوربه دياي بالشعريه

شوربه دياي بالشعريه

برقر هوم ميد مع شرايح البصل والطماط المشوي لذيييذ

برقر هوم ميد مع شرايح البصل والطماط المشوي لذيييذ

مجبوس دياي مع الحشو يم يم

مجبوس دياي مع الحشو يم يم

سناك لذيذ قهوه و قطعه من مفن بلوبيري

سناك لذيذ قهوه و قطعه من مفن بلوبيري

رول دجاج مع سلطه .. هذا غداي بالامس

رول دجاج مع سلطه .. هذا غداي بالامس

شيش طاووق ترف ولذيذ طالبينه من بره اكلت معاه صلصه روب بالنعناع

شيش طاووق ترف ولذيذ طالبينه من بره اكلت معاه صلصه روب بالنعناع

 

*حكمه اليوم :

Now be silent. Let the One who creates words speak. He made the door, He made the lock, He also made the key

Advertisements

رجيم التمر

قياسي

باذن الله رح امشي على هالرجيم لمده 3 ايام   .. عباره عن 21 حبه تمر موزعه طول اليوم مع اللبن بس بسويه بطريقتي بالاضافه الى الماي والاعشاب والزهورات

الرجيم عباره 21 حبه تمر موزعه طول اليوم

– الصبح : 7 حبات الصبح مع كوب حليب قليل او خالي الدسم

– سناك : كوب شاي اخضر

– الغدا : 7 حبات تمر + علبه روب قليل او خالي الدسم

– سناك 2 : قهوه عربيه او قهوة امريكيه

– العشا : 7 حبات تمر + كوب لبن قليل او خالي الدسم

واذا ما شبعت رح اضيف طبق سلطه خضرا عليهم .. او  بحدود ربع كوب مكسرات نيه

وزني اليوم : 84.3

والنتيجه ان شاء الله انولها يوم الاحد 🙂

ME back again ;)

قياسي

كنت بالفتره اللي طافت بين مد وجزر

للاسف مو راضيه رضا كلي عن ادائي بس باذن الله هالشي بيتحسن خاصه اني قدرت انظم يومي ووجباتي وحركتي اكثر

عقب سالفتي الاخيره تعقدت من شركات التغذيه وبحال قدر الامكان ان الاكل يكون منزلي وبنزل يومياتي ان شاء الله مثل قبل … واذا ما قدرت التزم شهر كامل بشوف لي خطه ثانيه

الله يسهل

وزني اليوم بميزاني اليديد ..84.9

يخرع بس ان شاء الله مع خطتي اليديده انزلهم

Created by MyFitnessPal – Nutrition Facts For Foods

خلاصه التجربه مع فرش دايت

قياسي

لاني مسئوله عن كل اللي اكتبه بتجاربي .. احس بضرورة ذكر اخر حدث  تم معاي مع هالشركه

طحت على معلومات او سوالف  ما حبيتها كلش ادت الى خلاف و ترتب على اثره الغائي للاشتراك مع هالشركه

الله يسامحهم والحمدالله اني طلعت منهم ومرح افكر ابدا اعيد اشتراكي معاهم مره ثانيه

ME: MID FEBRUARY WEIGH-IN

قياسي

وزني …84.2

زايده 0.300 غرام خلال 3 اسابيع

Created by MyFitnessPal – Nutrition Facts For Foods

ان شاء الله  اعوضهم انا عارفه غلطتي ان مع دوامي ومع خربطه يومي ما قمت امارس الرياضه بالاضافه ما ادون واراقب اكلي عدل بس ان شاء الله هالشي بيتعدل

لقيت هالجدول حلو حق تخطيط اسبوع كامل عجبني وطبعته وحبيت اشاركم بنسخه.. اهو بالاساس محطوط حق اطفال بس يصلح بحالتنا 🙂

http://www.nourishinteractive.com/system/assets/free-printables/237/daily_family_kids_healthy_food_groups_write.pdf?1311018939

 

تجربتي مع فريش دايت

قياسي

الحين بحط لكم خلاصه تجربتي مع فريش دايت بناء على هالشهر .. اليوم كان يومي الاخير عطوني يومين زياده يوم لان الاكل كان ييني مخربط ويوم لان اختي اشتركت معاهم وقالت لهم انها عرفت الشركه مني

معاملتهم تيننن من الكل  وخاصه الاخصائيه رباب لاني احبها من قبل ( مريم و ايناس من المكتب )

الاكل راهي واغلبه لذيذ ونظيف وتحسون ان كل شي يتسوه عندهم من الخبز لي الروب (( مع ان روبهم تغير بالفتره الاخيره حسافه كان روبهم يننننننننننن  ))

العاده الشركات الباجي سلطاتهم تكون عاديه او عباره عن كميه كبيره من الخس مع دريسنغ بلا طعم بس سلطاتهم لذيذه جدا وممكن تكون طبق رئيسي

طيبين وايد وايد  ولانهم غلطولي بالوجبات عوضوني بيوم زياده وهذي محد يسويها بالاضافه الى اي شخص يشترك يضاف يوم بحساب اشتراكم وهم عروضهم حلوة مع كل شهرين يعطونكم اسبوعين فري ومع كل 3 شهور يعطونكم شهر فري

الزيارات مع الاخصائية مو محدده متى ما حسيتو انكم محتاجين تروحون سجلو موعد وروحو وما عليها اكسترا شارج

التغيير بالمنيو او التوقيف يصير قبل بيوم وهالشي وايد زين اغلب الشركات يومين على الاقل… بالاضافه اذا قلتو شي ما تحبونه تقدرون تحطون شي بداله  او تطلبون شي معين وهم ينفذونه

الشركه الوحيده اللي تحط محلي صناعي مع الاكل وممكن يحطون لكم اكل مخصوص حقكم برا المنيو حسب الطلب 

التعديل بالمنيو ينفد من ثاني يوم مو من 3 ايام وهم هالشي زين

واهي الشركه الوحيده اللي ما مليت من اكلهم وهالشي مستغربه منه ومفكره اجدد اشتراكي معاهم

الحين الاشياء اللي ما عجبتني فيهم

كنت اعاني معاهم بالتخربط بالاكل لدرجه اني ما قمت ادق اقولهم بالنهايه من كثر ما تعبت 

الحلو مالهم جدا عادي.. اللي يركز على الحلو بالاكل ما تصلح له بس باجي الاكل وخاصه السلطات حلوة

اختياراتهم محدوده نوعا ما باجي الشركات يكون المنيو منوع اكثر بحاول اكلمهم يغيرون الخيارات بين فتره  والثانيه عشان الملل

الحين بتكلم عن معدل النزول … للاسف متذبذب وباجر ان شاء الله موعدي معاهم واشوف بالضبط شكثر نازله

نتيجة الاسبوع الثالث … شركه فريش دايت

قياسي

الحمدالله نتيجتي اليوم 81.8

يعني نزلت كيلو تقريبا

معدل النزول بالاسابيع الثلاث كان -3.1

الحمدالله راضيه وما بقا شي واودع الثمانينات بلا رجعه

يا رب بلغني بصحه وعافيه

Created by MyFitnessPal – Free Weight Loss Tools

باقي يومياتي بفريش دايت

قياسي

الايام مشت ما شاء الله بقى لي 4 ايام بخليها اذا رجعت من السفر باذن الله .. مخلص تقريري بنزله بموضوع بروحه .. باجر ان شاء الله عندي وزن وان شاء الله تكون النتيجه احسن من اللي ببالي

بهالاسبوع ما قدرت امشي الا يوم واحد وهو امس والجو كان عجيب مشيت تقريبا نص ساعه


يوم 20 # الجمعه : 13-1-2012

الريوق :

حلو ويشبع واخذت معاه حليب خالي الدسم

الفواكه:

منعش

السناك :

حلو

الغدا :

حلوة

نااااطع ولذيذ يهبل

الحلو :

حلو

العشا :

حلوة جدا

يوم 21 # السبت : 14-1-2012

الريوق :

لذيذ ويشبع

الفواكه :

السناك :

من زمااااان عنه

الغدا :

سلطتي المفضله عندهم

مممم مادري ما عجبني .. للحين احسه زفر

الحلو :

كيكه ككاو وداخلها فواكه

العشا :

يم يم لذيذه

ما اكلتها فما ادري شنو فيها ومثل كل يوم روب

يوم 22 # الاحد :15-1-2012

الريوق :

حلو ويشبع ومعاه كان حليب خالي الدسم

الفواكه :

خوش بطيخ لذيذ

السناك :

حسافه ما اكلتها

الغدا :

ما اكلتها عطيتها بنت اخوي

ناطع خوش مجبوس

الحلو :

حلو

العشا :

ما اكلتها بس شكلها حلو

زينه

عطيته ابوي

يوم 23 # الاثنين : 16-1-2012

الريوق :

حلوة اخذتها مع الحليب … مفكره المره اليايه اطلبها منهم من غير كتشب احلى

الفواكه :

خوش رقي منعش

السناك :

حلو وكالعاده اخذتها مع القهوة

الغدا :

لذيذه جدا احبها

خوش لزانيا لذيذه

الحلو :

اسمه حلو وشكله حلو بس ما ذقته لاني تغديت متاخر بخليه يوم ثاني

احبها بس للاسف ما اكلتها لاني متغديه متاخر

هم ما اكلتها

يوم 24 # الثلاثاء : 17-1-2012

الريوق :

يم يم حامضه ولذيذه

الفواكه:

اخذت معاها شراب الكمون

السناك :

احبها خاصه مع قهوه

الغدا :

احبها

يايبين لي دياي بالغلط كلمت الاخصائيه وقال لي اكل بدالها برغر مشوي و2 توست اسمر وخضار بدالها

الحلو :

مجربتها من قبل وحلوة

العشا :

مجربته من قبل وحلو

خفيف

احبه

حكمه اليوم

إلهي قلبي مَحجُوب، ونفسي مَعْيُوب، وعقلي مَغْلُوب، وهوائي غالب، وطاعتي قليل، ومعصيتي كثير، ولساني مُقِرٌ بالذنوب، فكيف حيلتي يا ستَّار العُيوب، ويا عَلاَّم الغُيوب، ويا كاشف الكُروب، اْغفر ذنوبي كُلَّهَا بحُرْمَةِ محمد وآل محمد، يا غفار يا غفار يا غفار برحمتك يا أرحم الراحمين.